11 วิธีการรับมือและป้อกันกับอาการ Jet Lag

11 วิธีการรับมือกับอาการ Jet Lag

วันนี้พวกเราบริษัท We R World Tour จะพามาแนะนำ 11 วิธีการรับมือและป้อกันกับอาการ Jet Lag ที่ไม่ควรพลาด
ว่าจะมีอะไรที่น่าสนใจบ้าง ไปดูกันเลยยยย……

1.จำลองกำหนดการใหม่ของคุณก่อนออกเดินทาง

ถ้าคุณกำลังจะเดินทางไปแถบตะวันออกให้เลื่อนการเข้านอนให้เร็วขึ้นครึ่งชั่วโมง เป็นหลายๆคืนติดต่อกันก่อนออกเดินทาง
และถ้าในแถบตะวันตกให้คุณทำตรงข้ามกับแถบตะวันออก คือการนอนให้ช้ากว่าเดิม และลองเลื่อนเวลาการรับประทานอาหาร
ให้ตรงกับประเทศที่คุณจะเดินทางไป

2. ปรับให้เข้ากับตารางเวลาใหม่ของคุณขณะอยู่บนเครื่องบิน

ปรับเวลาบน นาฬิกา โทรศัพท์มือถือ ของคุณให้ตรงกับประเทศที่คุณจะไป Siebern กล่าวว่า การปรับเวลาจะทำให้คุณรู้
เวลาของพื้นที่เพื่อช่วยให้คุณรู้ว่าคุณจะทำอะไรได้เมื่อไปถึง แนะนำให้นอนบนเครื่องบินถ้าหากเป็นประเทศที่คุณจะไป
เป็นเวลากลางคืนจะช่วยให้คุณปรับเวลาได้ดี

3.มาถึงก่อนเวลา

ถ้าคุณไม่อยาก Jet Lag ในวันที่คุณต้องทำงาน หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ แนะนำให้คุณไปก่อนสัก 2-3 วัน ก่อนที่คุณจะทำกิจกรรมต่างๆ
เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

คุณควรจะดื่มน้ำก่อนและหลังการขึ้นเครื่องบิน ควรงดการดื่มแอลกอฮอล์และ คาแฟอีน เพราะมันจะทำให้คุณนอน
ไม่หลับระหว่าการเดินทาง และทำให้ร่างกายขาดน้ำ

5.เคลื่อนไหวไปรอบๆ

ระหว่างการเดินทางคุณควรลุกขึ้นมาเดินเป็นระยะ ยืดตัวบนเครื่องบิน และหลังจากที่ลงเครื่องไปแล้วไม่ควรออกกำลังกาย
หนักเพราะจะทำให้คุณนอนหลับช้ากว่าเดิม

6. ตรวจเมลาโทนิน

เมลาโทนินคือตัวที่ควบคุมการเต้นของหัวใจเพื่อในเรานอนหลับในเวลากลางคืน
แนะนำให้กินเมลาโทนิน 3 มิลลิกรัม ก่อนนอนสัก 1-2 ชั่วโมง เพื่อการนอนหลับเป็นเวลา 10 ชั่วโมง ต่อเมื่อคุณต้องเดินทางไกลๆ

7. ลองใช้แสงธรรมชาติบำบัด

สัมผัสแสงแดด แสงแดดจะช่วยในกระบวนการปรับนาฬิกาชีวิตของร่างกาย หากเป็นไปได้เมื่อไปถึงปลายทาง ผู้ที่เดินทาง
ข้ามเขตตะวันออกควรรับแสงแดดในตอนเช้า ส่วนผู้ที่เดินทางข้ามตะวันตกควรรับแสงแดดในตอนบ่าย

8. กินอย่างมีสติ

ควรจะกินอาหารมากๆประมาณ 2-3 วัน ก่อนบิน และอดอาหารในวันที่เดินทาง เพราะสามารถป้องกันการเจ็ตแล็กได้
แต่ไม่ควรกินอาหารที่มีคาร์บสูงเพราะจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณบนเครื่องบิน

9. อาบน้ำร้อนก่อนนอน

การอาบน้ำจะทำให้คุณรู้สึกดี และบรรเทาอากาศปวดกล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย จากการเดินทาง และจะทำให้คุณมีอาการง่วงได้เช่นเดียวกัน

10.ลดการรบกวนการนอนหลับให้น้อยที่สุด

ผ้าปิดตา และที่อุดหูจะช่วยให้คุณนอนหลับบนเครื่องโดยไม่มีการรบกวน ถ้าคุณถึงปลายทางแล้วควรจะปิดหน้าต่าง
ในห้องนอนก่อนจะคุณจะนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับลึกมากยิ่งขึ้น

11.พิจารณายา

โดยปกติทั่วไปอาการ Jet Lag จะดีขึ้นภายใน 1-2 วัน หากอาการของผู้ป่วยไม่ดีขึ้น มีอาการน้ำมูกไหล คลื่นไส้ วิงเวียน
มึนงง ปวดหัวตลอดเวลา อ่อนเพลียไม่มีแรง หรือท้องร่วง ควรพบแพทย์โดยด่วน เพื่อรักษาอาการดังกล่าว ห้ามซื้อยา
รับประทานด้วยตนเองโดยเด็ดขาด

นี้คือ 11 วิธีการรับมือและป้อกันกับอาการ Jet Lag ถ้าต้องเดินทางบ่อยๆแนะนำมาดูวิธีการแก้ไขจากเรานะครับบ

Line : @tourddtooktook

โทร: 02-010-8840